احلى شباب و صبايا
احلى شباب و صبايا
احلى شباب و صبايا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
barbie
مدير عام للمنتدى
مدير عام للمنتدى
barbie


عدد المساهمات : 915
تاريخ التسجيل : 09/06/2009
العمر : 28
الموقع : lenda.ahlamountada.com
العمل/الترفيه : طالبة

بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل Empty
مُساهمةموضوع: بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل   بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل Emptyالأربعاء 09 سبتمبر 2009, 12:45

بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل 01252321153




بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل

جبتلكم موضوع انشا الله يفيدكم من غير ما تطلعوا من البيت حافظي على رشاقتك وإنتي في بيتك اتمنى يعجبكم


بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل 1228_1209466632





حوّلي بيتك إلى صالة ألعاب رياضية بدون شراء أيّ أجهزة غالية. جربي هذه التمارينِ ثلاث مرات في الإسبوع، وسترين النتائج في نهاية الشهر.

بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل 1228_1236764486



أنت بحاجة إلى: كرة صغيرة، بحجمِ كرة القدم؛ منشفة حمّامِ؛ كرسي على عجلات، مثل كرسي المكتب؛ منطقة خالية من الأثاث، موسيقى ؛ قدح ماء.


قبل البدء بهذا التمرين، يجب أن تستعدّي بالإحماء لمدة أربعة دقائق. للحصول على معدّل نبضات مرتفع، استخدمي الدرج. اصعدي برجلك اليمنى أولا، ثمّ اليسرى؛ ثم بدلي وهكذا كأنك تصعدين السلالم. بعد دقيقة واحدة، انتقلي إلى الرجل اليسرى. لا تتحركي بسرعة ولكن بثبات لحماية ركبتك بالطبع. إذا لم يكن الدرج متوفرا، قومي بالركض في مكانك أو في غرف المنزل لمدة 4 دقائق.


التمرين الأول:
اجلسي على الأرض (ضعي منشفة تحتك للراحة)، ضعي الأرجل بنفس مستوى الكتف، أصابع قدم إلى الأعلى، بحيث تستندي على الكعب. امسكي الكرة بين يديك، مدي يديك، إلى الأمام. تمرين عظيم للمعدة، والخصر، وأوتار الركبة.

بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل 1228_1236764560





عدد التمرين: 12 مرة، الوقت: دقيقتان


استلقي إلى الخلف ببطئ، مع شد المعدة جيدا ف كل الأوقات. توقفي قبل أن يلمس ظهرك الأرض، ثم التفي إلى اليمين بإتجاه الأرض مع الكرة. تماسكي قليلا ثم التفي إلى الجانب الأيسر. تنفسي بطريقة طبيعية، وركزي على شد عضلات المعدة.


بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل 1228_1236764601



التمرين الثاني:
11قفي وظهرك بإتجاه الجدار، ضعي الكرة بين ظهرك والجدار. يجب أن تكون الأكتاف والأقدام على نفس المستوى، وأصابع القدم للأمام مع ش المعدة. تمرين عظيم للمعدة، أوتار الركبة ؛ الأكتاف

بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل 1228_1236764665



عدد التمرين: 12؛ الوقت: دقيقتان

22انزلي بجسمك بحيث يصبح ظهرك ارجلك مساوية لنفس مستوى الأرض. توقفي قليلا، شدي عضلات الأرداف، ثم أضغطي للخلف، عدي للخمسة.

بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل 1228_1236764665





بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل 1228_1236764665




بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل 1228_1236764847

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://lenda.ahlamountada.com
 
بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
احلى شباب و صبايا :: طب وصحة-
انتقل الى: